💡 단백질 파우더, 왜 필요할까?
운동 후 빠른 회복과 근육 성장을 위해 단백질 섭취는 필수입니다. 하지만 식사만으로 충분한 단백질을 섭취하기 어려운 경우, **단백질 파우더**를 활용하면 보다 쉽고 빠르게 단백질을 보충할 수 있습니다. 😃
🧐 WPI vs WPC vs 카제인 – 어떤 차이가 있을까?
| 종류 | 특징 | 장점 | 단점 |
|---|---|---|---|
| WPC (농축유청단백질) | 유청 단백질 중 가장 기본적인 형태 | 가격이 저렴하고 맛이 부드러움 | 유당이 포함되어 있어 소화가 어려울 수 있음 |
| WPI (분리유청단백질) | 유당을 제거하고 단백질 함량을 높인 형태 | 소화가 빠르고 유당 불내증이 있는 사람도 섭취 가능 | WPC보다 가격이 다소 높음 |
| 카제인 단백질 | 소화가 느려 지속적으로 단백질 공급 가능 | 취침 전 섭취 시 근육 회복에 도움 | 소화가 느려 운동 직후 섭취에는 적절하지 않음 |
🏆 국내 단백질 파우더 추천
✅ 1. 마이프로틴 임팩트 WPC
✔️ 가성비 좋은 WPC 제품으로 다양한 맛 선택 가능
✅ 2. 스포맥스 WPI
✔️ 소화가 편하고 유당 불내증이 있는 사람에게 적합
✅ 3. 몬스터짐 카제인
✔️ 취침 전 섭취에 적합한 카제인 단백질
🌍 해외 단백질 파우더 추천
✅ 1. 옵티멈 뉴트리션 골드 스탠다드 WPI
✔️ 전 세계적으로 인기 있는 고품질 WPI 제품
✅ 2. 다이맛타이즈 ISO100 WPI
✔️ 빠른 소화와 흡수로 운동 후 섭취에 적합
✅ 3. 마이프로틴 카제인 프로틴
✔️ 장시간 단백질 공급을 원하는 사람들에게 추천
📌 단백질 파우더 섭취 TIP
- ⏳ 운동 직후 – WPI 또는 WPC 섭취
- 🌙 취침 전 – 카제인 단백질 섭취
- 💧 물과 함께 섭취하면 소화가 빠름 (우유는 흡수를 느리게 함)
⚠️ 주의할 점
🚫 단백질 과다 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로 **권장량(체중 1kg당 1.6~2.2g)**을 초과하지 않도록 주의하세요!
🏁 마무리
단백질 파우더는 목적에 따라 WPC, WPI, 카제인 중 선택할 수 있습니다. 자신에게 맞는 제품을 찾아 효과적인 단백질 보충을 해보세요! 💪🔥