life-workplus 님의 블로그

🍽 요즘 다이어트 식단, 이렇게 먹고 있어요! (현실적인 1일 식단 공유)안녕하세요! 요즘 다이어트 하시는 분들 정말 많으시죠? 😌 저도 사실… 지난달 인바디를 보고 충격 먹고 다시 식단 조절에 들어갔습니다. "굶지 않고, 먹으면서 건강하게!"를 목표로 삼고, 한 달간 해봤던 식단을 오늘 공유해볼게요.🌞 아침: 속 편하게, 가볍게오전 7:30 – 미지근한 물 한 컵 + 삶은 달걀 1개 + 바나나 1개아침엔 위도 아직 잠에서 덜 깬 상태라 무겁게 먹지 않으려고 해요. 계란으로 단백질 보충하고, 바나나로 혈당도 살짝 올려주면 하루 시작하기 딱 좋더라고요. 커피는 블랙으로 마셔요 ☕️ (설탕 NO, 시럽 NO!)🏃‍♀️ 점심: 잘 먹되, 배부르지 않게!오후 12:30 – 현미밥 1/2공기 + 닭가슴살구..

🏃‍♀️ 요즘 이렇게 운동해요! 현실 다이어터를 위한 1일 운동 루틴 공유안녕하세요! 오늘은 제가 실제로 하고 있는 하루 운동 루틴을 공유해보려고 해요. 직장 생활, 식단 조절, 피로감… 그 와중에도 꾸준히 운동을 이어가는 팁이 궁금하셨다면 끝까지 읽어보세요! 😊🌞 아침 루틴 – 하루를 깨우는 가벼운 유산소시간: 오전 6:30 ~ 7:00 (30분)내용: 공복 유산소 or 러닝머신 30분아침에 일어나자마자 공복으로 걷기 or 천천히 달리기를 해요. 단, 물은 꼭 한 컵 이상 마시고 시작! 이때 지방이 에너지로 활용되기 때문에 체지방 감량에 효과적이에요. 졸리면 블랙커피 한 잔 마시고 나가요! ☕💪 저녁 루틴 – 본격적인 근력 운동시간: 오후 6:30 ~ 7:30 (1시간)요일별 루틴:요일운동 부위..

💡 체력 향상을 위해 영양제가 필요한 이유?체력은 **운동, 일상생활, 업무 효율성**에 큰 영향을 미칩니다. 적절한 영양소를 공급하면 **지구력 증가, 피로 회복, 근력 향상**을 도울 수 있습니다. 🚀💊 체력 향상에 도움되는 영양제 TOP 5🥇 1. 크레아틴 (Creatine) ⚡크레아틴은 ATP 생성을 도와 **근력과 운동 퍼포먼스를 향상**시키며, 고강도 운동을 하는 사람들에게 필수적인 보충제입니다.🥈 2. 코엔자임 Q10 (CoQ10) 🔋CoQ10은 세포 에너지 생성을 지원하여 **피로 회복과 지구력 향상**에 도움을 줍니다. 특히 심혈관 건강에도 좋습니다.🥉 3. 베타알라닌 (Beta-Alanine) 🔥베타알라닌은 젖산 축적을 줄이고 **근지구력을 높이는 역할**을 합니다. 고강..

💡 운동 후 피로 회복이 중요한 이유고강도 운동 후에는 **근육 손상, 피로 누적, 전해질 손실**이 발생할 수 있습니다. 적절한 보충제를 섭취하면 **근육 회복을 촉진하고 피로를 줄이며, 다음 운동을 위한 컨디션을 유지**할 수 있습니다. 🚀💊 운동 후 피로 회복을 돕는 건강 보충제 TOP 5🥇 1. 단백질 보충제 (Protein Powder) 🥛운동 후 단백질 섭취는 **근육 회복과 성장**에 필수적입니다. WPI(분리유청단백질), WPC(농축유청단백질), 카제인 단백질 중 자신의 필요에 맞게 선택하세요.🥈 2. BCAA (Branch Chain Amino Acids) 🏃BCAA(류신, 이소류신, 발린)는 **근육 분해를 방지하고 피로를 줄이는 역할**을 합니다. 특히 공복 운동 후 섭취..

💡 단백질 파우더, 왜 필요할까?운동 후 빠른 회복과 근육 성장을 위해 단백질 섭취는 필수입니다. 하지만 식사만으로 충분한 단백질을 섭취하기 어려운 경우, **단백질 파우더**를 활용하면 보다 쉽고 빠르게 단백질을 보충할 수 있습니다. 😃 🧐 WPI vs WPC vs 카제인 – 어떤 차이가 있을까?종류특징장점단점WPC (농축유청단백질)유청 단백질 중 가장 기본적인 형태가격이 저렴하고 맛이 부드러움유당이 포함되어 있어 소화가 어려울 수 있음WPI (분리유청단백질)유당을 제거하고 단백질 함량을 높인 형태소화가 빠르고 유당 불내증이 있는 사람도 섭취 가능WPC보다 가격이 다소 높음카제인 단백질소화가 느려 지속적으로 단백질 공급 가능취침 전 섭취 시 근육 회복에 도움소화가 느려 운동 직후 섭취에는 적절하지..

💡 왜 운동할 때 영양제가 필요할까?운동을 할 때는 **근육 성장, 퍼포먼스 향상, 회복**이 중요합니다. 적절한 영양제를 섭취하면 체력 유지, 근육 피로 감소, 부상 예방 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 운동 전, 중, 후 어떤 영양제를 먹으면 좋을까요? 🤔💊 운동할 때 먹으면 좋은 영양제 TOP 5 🥇 1. 크레아틴 (Creatine) ⚡크레아틴은 **근력 증가, 운동 수행 능력 향상, 피로 감소**에 도움을 줍니다. 고강도 운동을 하는 사람들에게 필수적인 보충제이며, 운동 전후 3~5g 정도 섭취하면 효과적입니다. 🥈 2. BCAA (Branch Chain Amino Acids) 🏃BCAA(류신, 이소류신, 발린)는 **근손실 방지, 회복 속도 증가, 지구력 향상** 효과가 있습니다. 공..

💡 왜 아침에 영양제를 먹어야 할까?아침은 하루를 시작하는 중요한 시간입니다. 이때 적절한 영양제를 섭취하면 **에너지 증가, 면역력 강화, 신진대사 활성화** 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 그렇다면 어떤 영양제를 아침에 먹는 것이 좋을까요? 🤔💊 아침에 먹으면 좋은 영양제 TOP 5🥇 1. 멀티비타민 (Multivitamin) 🌈멀티비타민은 다양한 필수 비타민과 미네랄을 포함하고 있어 **하루 동안 부족할 수 있는 영양소를 보충**하는 역할을 합니다. 특히 **비타민B군, 비타민C, 비타민D**가 포함된 제품을 선택하면 에너지를 높이고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.🥈 2. 오메가-3 (Omega-3) 🐟오메가-3는 **EPA, DHA**와 같은 불포화지방산을 포함하고 있어 **뇌 ..

💡 왜 아침 운동 전에 영양 섭취가 중요할까?아침 운동은 신진대사를 활성화하고 하루의 에너지를 높여주는 효과가 있습니다. 하지만 공복 상태에서 운동을 하면 근손실 위험이 있고, 에너지가 부족해 퍼포먼스가 저하될 수 있습니다. 따라서 적절한 음식을 섭취하면 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.🍽️ 아침 운동 전에 먹으면 좋은 음식 TOP 5🥇 1. 바나나 🍌바나나는 소화가 빠르고 천연 탄수화물을 함유해 빠르게 에너지를 공급합니다. 또한 칼륨이 풍부해 근육 경련 예방에도 도움을 줍니다.🥈 2. 오트밀 🥣오트밀은 복합 탄수화물이 풍부해 혈당을 안정적으로 유지시켜주며, 포만감을 오래 지속시켜 줍니다. 운동 전 부담 없는 식사로 적합합니다.🥉 3. 그릭 요거트 🍦그릭 요거트는 단백질이 풍부하며 장 건..

운동 보충제 중 가장 많이 사용되는 크레아틴. 하지만 정확히 왜 먹어야 하는지, 어떤 효과가 있는지 궁금한 사람들이 많습니다. 이번 글에서는 크레아틴의 성분, 장단점, 추천 제품까지 한 번에 정리해드립니다.1. 크레아틴이란?크레아틴은 신체에서 자연적으로 생성되는 아미노산의 일종으로, 주로 근육에 저장됩니다. ATP(에너지원) 생산을 돕기 때문에 근력 증가, 운동 수행 능력 향상, 근육 성장 촉진에 효과적입니다.크레아틴은 육류, 생선 등의 음식에서도 소량 섭취할 수 있지만, 운동 효과를 극대화하려면 보충제로 섭취하는 것이 더 효율적입니다.2. 크레아틴의 효과 (장점)✅ 근력 증가 – 웨이트 트레이닝 시 더 무거운 중량을 들 수 있도록 도움 ✅ 근육 성장 촉진 – 운동 후 근육 회복을 돕고, 부피 증가 효과..

💡 체지방 감량을 위한 건강기능식품이 필요한 이유?체지방을 효과적으로 감량하려면 **운동, 식단, 적절한 건강기능식품**이 균형을 이루어야 합니다. 체지방 감량을 돕는 보충제는 **대사율을 높이고, 지방 연소를 촉진하며, 식욕을 조절**하는 역할을 합니다. 🚀💊 체지방 감량에 도움되는 건강기능식품 TOP 5🥇 1. 가르시니아 캄보지아 (Garcinia Cambogia) 🍋가르시니아 추출물에는 **HCA(하이드록시시트릭산)**가 함유되어 있어 **탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제**하고 식욕을 줄이는 효과가 있습니다.🥈 2. 녹차 추출물 (Green Tea Extract) 🍵녹차에는 **카테킨과 카페인**이 포함되어 있어 **지방 연소 촉진, 대사 증가, 항산화 효과**를 제공합니다. 공..